ارتباط تغذیه با گروه خونی

با توجه به گروه خونی مان چه مواد غذایی استفاده کنیم؟

خون نیروی طبیعت است، قدرت پرشور زندگی است که قرن ها ما را زنده نگاه داشته است. یک قطره ی کوچک خون که با چشم دیده می شود، حاوی تمام رمز ژنتیکی انسان است.

نوع خون شما به منزله ی کلیدی است برای گشودن درهای اسرار آمیز سلامت، درمان بیماری ها، عمر طولانی، نشاط جسم و قدرت روح. گروه خون تعیین کننده ی استعداد شما برای ابتلا به انواع بیماری هاست. به طور مستقیم با غذایی که می بایست مصرف کنید و ورزش هـایی کـه می بایست، انجام بدهید، ارتباط دارد. نوع خون همچنین عامل تعیین کننده ی میزان انرژی شما توانایی شما در سوزاندن انواع کالری و واکنش در مقابل فشارهای روحی و حتی شخصیت شماست.

گروه خون یکی از چند عامل شناسایی افراد هم چون رنگ مو یا چشم است. امروزه جرم شناسان و همچنین دانشمندانی که درباره ی علل امراض و راه های درمان آن ها تحقیق می کنند، به بررسی گروه های خونی و DNA می پردازند گروه خون همچون سایر عوامل شناسایی از بسیاری جهات مهم و قابل ملاحظه است و عامل سنجش تلقی می شود.

1- به نقل از کتاب رژیم غذایی گروه  خون تألیف دکتر آدامو، کاترین ویتنی، ترجمه ی گیله گل بهروزان انتشارات امیر کبیر، ۱۳۸۴

2- هسته بزرگترین اندامک درون سلول هاست و غشایی دو لایه ای آن را از سیتوپلاسم جدا می کند. درون هسته چندین رشته ی بلند و بسیار نازک وجود دارد که آنها را کروماتین می نامند. ماده ی اصلی، کروماتین به اختصار ( DNA )  دو کسی ریبوونو کلییک اسید نامیده می شود. DNA فعالیتهای سلول را در کنترل دارد. در ساختار کروماتین علاوه بر DNA پروتئین نیز شرکت دارد.

شما با دانستن ویژگی های گروه های خونی مختلف و بررسی آن ها می توانید رژیم غذایی مناسب را برای خود و خانواده تان به دست آورید. همچنین می توانید غذاهایی را شناسایی کنید که باعث بیماری شما می شود، وزنتان را بالا می برد یا به ابتلای شما به امراض حاد منجر می شود.

رژیم غذایی براساس گروه خونی اگرچه داروی همه ی دردها نیست. اما راهی است برای مرمت محافظت و باز گرداندن کارکرد طبیعی دستگاه ایمنی بدن بهترین راه برای جلوگیری از نابود شدن سریع سلول ها یا تولید علایم فرسودگی و پیری پیروی از رژیم غذایی براساس گروه خونی است. چنان چه این رژیم غذایی را به دقت دنبال کنید.

می توانید:

• از ابتلای بدن به بسیاری از ویروس ها و التهاب ها جلوگیری کنید. بدنتان را از سموم و چربی های اضافه پاک کنید و به وزن دلخواه برسید.
• در مقابل امراض خطرناکی مانند انواع سرطان ها، امراض قلبی، قند و نارسایی های کبدی مقاوم شوید.
• با عوامل بسیاری که باعث از بین رفتن سلول ها می شوند و در نهایت با پیری زودرس مبارزه کنید.

رژیم های غذایی براساس گروه های خونی شامل شانزده گروه مواد غذایی اند:

• گوشت دام و طیور
• غذاهای دریایی
• لبنیات و تخم مرغ
• روغن و چربی
• دانه های مغزدار
• گیاهان بنشنی
• غلات
• انواع نان
• انواع غذاهای غله ای
• سبزیجات
• میوه ها
• انواع آب میوه و مایعات
• ادویه ها
• انواع چاشنی
• چای و نوشابه های گیاهی
• نوشیدنی های گوناگون

آنچه در جدول صفحات بعد می خوانید شامل دو گروه غذایی تفکیک شده ی « بسیار سودمند » و « مضر » برای افراد با گروه های خونیAB، O، B ، A است.

گروه خون O	مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند انواع غذاهای ( دریایی ماهی میگو و …)- نمک یددار – جگر – گوشت قرمز -اسفناج – بروکلی – کاهو
1- گوشت دام و طیور	گوشت گاو – دل-گوشت گوسفند – گوساله -بره ـ جگر
2- غذاهای دریایی	انواع ماهی های روغنی – ماهی آزاد
3- لبنیات و تخم مرغ	مصرف كم لبنيات
4- روغن و چربی	انواع روغن های گیاهی – روغن ماهی – روغن -زیتون
5- میوه ها و دانه های مغزدار	دانه کدو حلوایی – گردو
6- گیاهان و دانه های بنشنی	لوبیا سیاه
7- غلات	–
8- انواع نان	نان باگت
9- انواع غذاهای غله ای	آرد جو – گندم سیاه – انواع برنج -آرد برنج
10- سبزیجات	کدو حلوایی -کلم پیچ – ترب کوهی – سیب زمینی – کلم بروکلی – کلم برگ بامیه – اسفناج – سیر – جعفری-زردک – تره فرنگی – شلغم -انواع پیاز – کاسنی – کلم قمری – فلفل قرمز

 

 

 

11- میوه ها	انجیر خشک – آلو سیاه – آلوچه -انجیر تازه -آلو – گوجه فرنگی
12- انواع آب میوه و مایعات	خوشاب گیلاس – خوشاب و آب آناناس – خوشاب گوجه
13- ادویه ها	کاری – فلفل قرمز – کتانجک-جعفری- زرد چوبه
14- انواع چاشنی	–
15- چای و نوشابه های گیاهی	میوه ی رازک – نعناع – شنبلیله – توت قرمز – گل سرخ – زنجبیل – جعفری
16- نوشیدنیهای گوناگون	سودا ( نوشابه های گازدار غیرالکی )

 

گروه خون O	مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شوند ذرت( انواع غلات )-انواع بنشن( لوبیاقرمز و سفید )- انواع بلغور( عدس )-انواع کلم-انواع خردل
1- گوشت دام و طیور	گوشت غاز-غذاهای دریایی
2-غذاهای دریایی	خاویار-ماهی دودی
3-لبنیات و تخم مرغ	انواع پنیر-بستنی-انواع شیر-انواع ماست
4-روغن و چربی	روغن ذرت-روغن کتان-روغن بادام زمینی
5- میوه ها و دانه های مغزدار	بادام زمینی-کره بادام زمینی-بادام هندی-پسته- تخم خشخاش
6- گیاهان و دانه های بنشنی	لوبیا سفید-عدس-ماش-تمبرهندی
7-غلات	انواعدکورن فلکس-نان کماج-ذرت پخته
8-انواع نان	انواع شیرینی وکیک ذرت و جو-نان حاوی پروتئین بالا-نان تست-نان روستایی-نان جوانه گندم
9-انواع غذاهای غله ای	انواع ماکارونی تهیه شده از سبوس گندم- آرد سفید گندم-آرد مخلوط گندم
10-سبزیجات	انواع کلم-ذرت-بادمجان-زیتون سیاه-قارچ اهلی-خردل سبز
11-میوه ها	نارگیل-طالبی-گرمک-پرتقال-نارنگی-توت فرنگی-موز سبز
12-انواع آب میوه و مایعات	آب سیب-آب کلم-آب پرتقال-خوشاب سیب
13-ادویه ها	سرکه ی سیب-سرکه ی قرمز-دارچین- نشاسته ذرت- فلفل سیاه و سفید-وانیل
14-انواع چاشنی	–
15-چای و نوشابه های گیاهی	صبر زرد- ریشه ی بابا آدم- شبدر قرمز-برگ توت فرنگی-گیاه سنا
16-نوشیدنی های گوناگون	انواع کولا-قهوه-چای

 

گروه خون A	مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند. روغن های گیاهی-غذاهای تهیه شده از سویا- سبزیجات – آناناس
1- گوشت دام و طیور	مصرف کم گوشت بدون چربی به صورت کباب یا پخته
2- غذاهای دریایی	ماهی کپور – اردک ماهی – ماهی آزاد – ماهی سفید ـ ساردین – ماهی قزل آلا
3- لبنیات و تخم مرغ	پنیر سویا ـ شیر سویا
4- روغن و چربی	روغن برزگ (کتان) – روغن زیتون
5- میوه ها و دانه های مغزدار	بادام زمینی – کره بادام زمینی – دانه ی کدو حلوایی
6- گیاهان و دانه های بنشنی	انواع لوبیا ( سیاه سبز) ـ نخود فرنگی – لوبیای سويا – عدس ( سبز، قرمز، عادی )
7- غلات	گندم سیاه ( در نان سنگگ و تافتون)
8- انواع نان	نان تهیه شده از جوانه ی گندم – نان تهیه شده از آرد سویا – نان برنجی
9- انواع غذاهای غله ای	گندم سیاه – آرد خالص چاودار – آرد جو دو سر-ارد برنج
10- سبزیجات	کلم برگ سبز – کاهو – برگ چغندر – سیر – پیاز (زرد، قرمز)- بروکلی – ترب کوهی جعفری – شلغم – زردگی – کلم پیچ – کلم قمری – تره فرنگی – اسفناج – کدو حلوایی – انواع هويج – كاسني
11- میوه ها		انواع انجیر – آلو سیاه – زردآلو –کشمش-تــوت سیاه – گریپ فروت – آلو قرمز و سبز – گوجه برغان – لیمو – آناناس – زغال اخته – گیلاس
12- انواع آب میوه و مایعات		عصاره ی زرد آلو ـ آب هویج – عصاره ی کرفس – عصاره ی گیلاس – آب آناناس – آب هندوانه- آب گریپ فروت – آب آلو
13- ادویه ها		ماست جو – زنجبيل – ملاس نیشکر-سس سویا – سیر
14- انواع چاشنی		خردل
15- چای و نوشابه های گیاهی		ریشه ی بابا آدم – زنجبيل – زالزالک – سنبل-الطيب ـ بابونه – چای سبز
16- نوشیدنیهای گوناگون		قهوه ـ چای سبز

 

گروه خون A	مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شوند. گوشت-لبنیات-لوبیای قرمز-گندم(در صورت مصرف زیاد)
1- گوشت دام و طیور	گوشت گاو – گوساله – مرغابی – گوسفند – کبک – بره – بلدرچین – دل – جگر
2- غذاهای دریایی	خاویار – میگو – ماهی دودی – صدف خوراکی
3- لبنیات و تخم مرغ	کره-دوغ کره – پنیر خامه ای – شیر کم چرب دسرهای یخ زده ( تهیه شده از شیر )
4- روغن و چربی	روغن های ذرت – پنبه دانه – بادام زمینی – کنجد
5- میوه ها و دانه های مغزدار	بادام هندی – پسته
6- گیاهان و دانه های بنشنی	لوبیا قرمز – تمبر هندی
7- غلات	نان گندم ( خالص، مخلوط) – کلوچه – نان پر پروتئین
8- انواع نان	نان گندم ( خالص، مخلوط ) – کلوچه – نان پر پروتئین
9- انواع غذاهای غله ای	آرد سفید-آرد گندم خالص
10- سبزیجات	کلم ( قرمز وسفید)-بادمجان – فلفل (زرد قرمز، سبز)-گوجه فرنگی-زیتون سیاه- سیب زمینی سفید و شیرین
11- میوه ها		انواع موز ( موز سبز ) – خربزه ی درختی نارنگی – نارگیل – انبه – گرمک – طالبی – پرتقال
12- انواع آب میوه و مایعات		آب پرتقال – عصاره ی خربزه ی درختی ـ آب گوجه فرنگی
13- ادویه ها		ژلاتین – انواع فلفل – انواع سرکه
14- انواع چاشنی		سس گوجه فرنگی – مایونز
15- چای و نوشابه های گیاهی		شبدر قرمز – ریواس – علف گزنه گل نپتون
16- نوشیدنیهای گوناگون		آب معدنی گازدار – سودا ـ چای سیاه

 

گروه خون B	مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند. جگر – چای دم کرده-شیرین بیان-سبزیجات گوشت ـ تخم مرغ – لبنیات کم چربی
1- گوشت دام و طیور	گوشت بره – گوشت گوسفند
2- غذاهای دریایی	ماهی روغن (کاد) – ماهی آزاد – خاویار (قرمز) ساردین – ماهی حلوا – اردک ماهی
3- لبنیات و تخم مرغ	انواع پنیر – ماست – پنیر بز – شیر بز – ماست میوه – پنیر گوسفند (نمک زده)
4- روغن و چربی	روغن زیتون – روغن ماهی – روغن برزک
5- میوه ها و دانه های مغزدار	–
6- گیاهان و دانه های بنشنی	بنشنی لوبیا قرمز – سویای قرمز
7- غلات	ارزن – برنج – جو دوسر
8- انواع نان	نان برنجی سبوسدار- نان تهیه شده از ارزن – نان برنجی
9- انواع غذاهای غله ای	آرد چاودار – آرد برنج ـ آرد سفید
10- سبزیجات	انواع چغندر – انواع هويج – انواع قارچ – انواع سیب زمینی – برگ چغندر – گل کلم – جعفری – بروکلی – کلم برگ – زردک – کلم چینی – بادمجان- فلفل سبز، قرمز و زرد) – کلم پیچ – کلم سفید
11- میوه ها		موز – انگور ( سیاه ،قرمز، سبز) – توت – آناناس-آلو ( سیاه، قرمز، زرد )
12- انواع آب میوه و مایعات		آب انگور – آب آناناس
13- ادویه ها		فلفل قرمز – زنجبیل – جعفری ـ کاری – ترب کوهی
14- انواع چاشنی		مربای سیب – انواع ژله از میوه های مجاز -خردل – مایونز – ترشی – انواع سس سالاد (کمچربی) – انواع مربا از میوه های مجاز
15- چای و نوشابه های گیاهی		زنجبیل – جعفری – گل سرخ – شیرین بیان ـ برگ تمشک – نعناع فلفلی سو (سنبر) – مریم گلی
16- نوشیدنیهای گوناگون		چای سبز
گروه خون B	مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شوند. ذرت-انواع عدس-بادام زمینی-دانه ی کنجد
1- گوشت دام و طیور	گوشت جوجه-مرغ-غاز- کبک- مرغابی-بلدرچین
2- غذاهای دریایی	ماهی دودی-میگو
3- لبنیات و تخم مرغ	بستنی
4- روغن و چربی	روغن بادام زمینی-روغن آفتابگردان-روغن ذرت-روغن کنجد-روغن دانه ی پنبه
5- میوه ها و دانه های مغزدار	بادام هندی-تخم کدو-تخم آفتابگردان-دانه ی خشخاش-پسته-بادام زمینی-کره ی بادام زمینی-کره ی آفتابگردان
6- گیاهان و دانه های بنشنی	انواع عدس-لوبیا سیاه-نخود
7- غلات	آرد ذرت-گندم سیاه-جوانه ی گندم- انواع کورن فلکس-سبوس گندم
8- انواع نان	کلوچه ی ذرت-کلوچه ی گندم
9- انواع غذاهای غله ای	آرد گندم-انواع ماکارونی-آرد جو-گندم سیاه
10- سبزیجات	انواع زیتون-جوانه ی تربچه-کدو حلوایی- انواع ذرت-تربچه
11- میوه ها		انواع نارگیل-انار-ریواس-خرمالو
12- انواع آب میوه و مایعات		آب گوجه فرنگی
13- ادویه ها		فلفل فرنگی شیرین-نشاسته ذرت-شربت ذرت-فلفل سفید-شیره ی بادام-مالت جو- دارچین-ژلاتین-فلفل سیاه
14- انواع چاشنی		–
15- چای و نوشابه های گیاهی		رازک-میخک قرمز-سنا-گل سپاس-ریواس- صبر زرد
16- نوشیدنیهای گوناگون		آب معدنی گازدار-سودا

 

گروه خون AB	مواد غذایی که باعث کاهش وزن می شوند. لبنيات – سبزیجات (سبز) -آناناس – کتانجک
1- گوشت دام و طیور	گوشت بره – گوسفند و بوقلمون
2- غذاهای دریایی	ماهی تن – ماهی قزل آلا
3- لبنیات و تخم مرغ	ماست – پنیر گوسفند یا بز – خامه (کم چربی)
4- روغن و چربی	روغن زیتون – روغن ماهی – روغن بادام-زمینی – روغن برزک (کتان)
5- میوه ها و دانه های مغزدار	بادام زمینی – کره بادام زمینی – گردو
6- گیاهان و دانه های بنشنی	لوبيا – سويا – عدس
7- غلات	ارزن – جو دوسر – پفک برنج – سبوس جو – سبوس برنج
8- انواع نان	نان برنجی با سبوس) – نان چاودار – نان سویا – ارزن
9- انواع غذاهای غله ای	آرد جو-انواع برنج-آرد برنج-آرد چاودار
10- سبزیجات	برگ چغندر – گل کلم – خیار – کلم پیچ – زردک-چغندر – کرفس – بادمجان – خردل سبز – سیب زمینی – شیرین بروکلی – کلم برگ سبز – سبر – جعفری – جوانه ی یونجه
11- میوه ها		گیلاس – انگور قرمز – آناناس – انجیر –گریپ فروت – آلو سیاه و قرمز – کیوی – لیمو –انگور سیاه و سبز – آلوچه-
12- انواع آب میوه و مایعات		عصاره ی کلم – عصاره ی کرفس – آب انگور-آب گیلاس (سیاه) – آب هویج
13- ادویه ها		سیر – جعفری – ترب کوهی-کاری
14- انواع چاشنی		–
15- چای و نوشابه های گیاهی		زنجبیل – ریشه ی شیرین بیان و بابا آدم -چای سبز – برگ توت فرنگی – بابونه – زالزالک-گل سرخ
16- نوشیدنیهای گوناگون		قهوه – چای سبز

 

گروه خون AB	مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شوند. گوشت قرمز – لوبیای قرمز – انواع دانه ها را ذرت – گندم سیاه – گندم
1- گوشت دام و طیور	گوشت گاو – گوساله – جوجه – مرغ – کیک – بلدرچین – اردک – دل
2- غذاهای دریایی	ماهی دودی – میگو – خرچنگ
3- لبنیات و تخم مرغ	دوغ کره ـ بستنی – شیر – کره – پنیر (از شیرگاو)
4- روغن و چربی	روغنهای ذرت ـ آفتابگردان – پنبه دانه-کنجد
5- میوه ها و دانه های مغزدار	دانه ی خشخاش – کره ی کنجد – کره ی آفتابگردان – تخم آفتابگردان – تخم کدو – تخم کدو حلوایی
6- گیاهان و دانه های بنشنی	لوبيا سياه – لوبیا قرمز
7- غلات	گندم سیاه – آرد ذرت – کورن فلکس (ذرت صبحانه ای)
8- انواع نان	کیک ذرت
9- انواع غذاهای غله ای	گندم سیاه
10- سبزیجات	ذرت – زیتون سیاه-فلفل ( سبز و قرمز و زرد) – تربچه
11- میوه ها		موز – نارگیل – انبه – مرکبات – انار-خرمالو – ریواس – انجیر تیغی
12- انواع آب میوه و مایعات		آب پرتقال – عصاره ی میوه های قابل پرهیز
13- ادویه ها		فلفل فرنگی شیرین-ژلاتین – شیره ی بادام – مالت جو – نشاسته ی جو ـ شیره ی جو – سرکه ی سیب – سرکه ی قرمز – انواع فلفل
14- انواع چاشنی		سس گوجه فرنگی – انواع شور – ترشیجات
15- چای و نوشابه های گیاهی		صبر زرد – سنا – گل سپاس – شبدر قرمز -رازک – ریواس
16- نوشیدنیهای گوناگون		انواع کولا – انواع سودا

 

مکمل ها

گنجاندن ویتامین ها و مکمل ها در برنامه ی رژیم غذایی می تواند اثرات رژیم را بهبود بخشد. برای هر یک از گروه های خونی مکمل های ویژه ای پیشنهاد می شود:

گروه خون 0

نقش مکمل ها برای گروه خون عبارت است از:

1- تقویت سوخت و ساز بدن

2- بالا بردن فعالیت انعقاد خون

3-جلوگیری از التهابات

4- متعادل کردن فعالیت غده ی تیروئید

مکمل های سودمند:

ویتامین B : بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین B برای گروه خونی O عبارت اند از : گوشت، جگر، قلوه، ماهیچه، تخم مرغ (در حد متعادل)، ماهی، انواع میوه های مغزدار ( بادام، پسته و …)، انواع سبزیجات پر برگ و تیره رنگ و میوه ها

ویتامین K : بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین K برای گروه خونی O عبارت اند از: جگر، سبزیجات تیره رنگ (کلم پیچ، اسفناج ) و زرده ی تخم مرغ

کلسیم؛ بهترین مواد غذایی سرشار از کلسیم برای گروه خونی O عبارت اند از : ماهی ساردین، بروکلی، ماهی آزاد و کلم برگ

 ید: بهترین مواد غذایی حاوی ید برای گروه خونی O عبارت اند از: غذاهای دریایی به ویژه ماهیان آب شور، نمک یددار ( در حد تعادل )

 منگنز (با احتیاط): باید با تجویز پزشک از مکمل منگنز استفاده کنید.

گروه خون A

نقش مکمل ها برای گروه خون A عبارت است از:

 1-تقویت مطلوب قدرت دستگاه ایمنی بدن

2- ذخیره و تأمین آنتی اکسیدان های ضد سرطان

3- جلوگیری از بیماری های واگیردار

4- تقویت قلب

مکمل های سومند

ویتامین B : بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین B برای گروه خونی A عبارت اند از: انواع دانه ها ( حاوی نیاسین )، سس سالاد سویا (حاوی B)، ماهی و تخم مرغ

ویتامین C : بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین C برای گروه خونی A عبارت اند از: انواع توت، انواع گیلاس، کلم بروکلی، گریپ فروت، لیمو ترش و آناناس

ویتامین E : بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین E برای گروه خونی A عبارت اند از: روغن سبزیجات، انواع دانه ها ( گندم، جو، ذرت و سایر غلات )،  بادام زمینی و سبزیجات با برگ های سبز

کلسیم :بهترین مواد غذایی سرشار از کلسیم برای گروه خونی A عبارت اند از: ماست، تخم مرغ، ماهی ،آزاد، بروکلی، شیر سویا، شیر بز، ساردین و اسفناج

 آهن: بهترین مواد غذایی سرشار از آهن برای گروه خونی A عبارت اند از: انواع دانه ها گندم، جو، ذرت و سایر غلات، انواع انجیر، انواع لوبیا و ملاس نیشکر

روی ( با احتیاط ) : باید با تجویز پزشک از مکمل روی استفاده کنید.

گروه خون B

نقش مکمل ها برای گروه خون B عبارت است از:

1-حفظ تعادل به وجود آمده در برنامه غذایی

2-بهبود کارایی انسولین

3-توانمندسازی دستگاه ایمنی در برابر ویروس

4-پیشرفت تمرکز مغز

مکمل های سومند

منیزیم؛ بهترین مواد غذایی سرشار از منیزیم برای گروه خونی B عبارت اند از: تمام سبزیجات سبز پیشنهاد شده، غلات و گیاهان بنشنی

گروه خون AB

نقش مکمل ها برای گروه خون AB عبارت است از:

1- توانمندسازی دستگاه ایمنی بدن

2-ایجاد آنتی اکسیدان های ضد سرطان

3-تقویت قلب

مکمل های سودمند

ویتامین C؛ بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین C برای گروه خونی AB عبارت اند از: توت، آناناس، لیمو، گریپ فروت، گیلاس، کلم بروکلی

 روی ( با احتیاط) : بهترین مواد غذایی سرشار از روی برای گروه خونی AB عبارت اند از: گوشت ( به ویژه گوشت بوقلمون )، تخم مرغ و گیاهان بنشنی

دنبال حامیان واقعی باشید

رسیدن به احساس شادابی و سلامتی، راهی طولانی است که برای پیمودن آن به حمایت و پشتیبانی فراوان نیازمندیم. داشتن حامیانی در این راه مهم است. شما باید به دنبال دوستانی باشید که نه تنها از آمادگی و تناسب جسمانی برخوردار باشند، بلکه آماده، مشتاق و به حمایت شما تا رسیدن به نقطه اوج نیز قادر باشند ( بهترین مشوق می تواند همسرتان باشد ). همچنین باید برای فعالیت های جسمانی خود، به دنبال محیطی جذاب و انگیزه بخش باشید.

تا زمانی که داستان تناسب و آمادگی جسمانی خود شما آماده نشده است، گوش به داستان دیگران بسپارید. از « گوش درونی » خود کمک بگیرید و صدای دیگران را بشنوید که خطاب به شما می گویند: «خیلی سرحال به نظر می رسی! انگار جوان تر شده ای! به هیچ وجه شباهتی با گذشته ات نداری. » صدای پزشک خود را بشنوید که میگوید: « شرایط جسمی تو بسیار عالی است میزان ضربان قلب عالی است. حالا آدم جدیدی هستی تبریک می گویم! » دیری نمی گذرد که این جملات را به راستی از زبان آن ها خواهید شنید و آن وقت فقط شما می دانید که این حرف را خودتان در دهان آن ها گذاشته اید.